簡単!アイ・エクササイズ VOL.2
今回も、前回に引き続きどこでも簡単にできるアイ・エクササイズをご紹介します。
≪準備≫
正座などで背筋・首を伸ばして、必要以上の力は抜きリラックスします。
メガネやコンタクトレンズは外しておきます。
両眼を閉じて2,3秒間、目の筋肉をリラックスさせます。
【パターン2:左斜め上・右斜め下、右斜め上・左斜め下に眼球を動かす】
① 両眼を開けて5回ほど瞬きをする
② 息を吐きながら両目とも左斜め上に動かし(顔は動かさずに視線を右に振る)、吸いながら正面に戻す(視界のギリギリ端っこまで眼球を動かしていく)
③ 同様に息を吐きながら両目とも右斜め下に動かし、吸いながら正面に戻す
④ 左上に10回、右下に10回繰り返す
⑤ 10回ずつ終わったら5回ほど瞬きをしてから両目を閉じる
⑥ 両手のひら同士をこすり合わせて(温かくして)10秒ほどパーミング*
パーミング: こすり合わせて温まった手のひらを目の周りに柔らかく当てる
(眼球には触らないで)目の周りの筋肉を休めるためのもの
「シンプル・パーミング」と呼ばれる
⑦ 静かに両目を開け5回ほど瞬きをする
⑧ 息を吐きながら両目とも右斜め上に動かし(顔は動かさずに視線を上に振る)、吸いながら正面に戻す(視界のギリギリ端まで眼球を動かしていく)
⑨ 同様に息を吐きながら両目とも左斜め下に動かし、吸いながら正面に戻す
⑩ 右上に10回、左下に10回繰り返す
⑪ 10回ずつ終わったら5回ほど瞬きをしてから両目を閉じて、10秒ほどパーミング
①~⑪を2セット行う
パターン1から続けて行っても構いません。
これらのエクササイズも、眼球に首がついていかないように、目だけを動かすことに注意してやってみてくださいね