簡単！アイ・エクササイズ VOL.3

今回も、前回・前々回に引き続きどこでも簡単にできるアイ・エクササイズをご紹介します。

≪準備≫

正座などで背筋・首を伸ばして、必要以上の力は抜きリラックスします。

メガネやコンタクトレンズは外しておきます。

両眼を閉じて２，３秒間、目の筋肉をリラックスさせます。

【パターン3：右回り・左回りに眼球を動かす】

①　両眼を開けて5回ほど瞬きをする

②　両目とも右回りに眼球を回す

　　 息を吸って正面から右上へ、吐いて右上から右下を通って下に、また吸いながら下から左を通って正面に戻す（視界のギリギリ端っこまで眼球を動かしていく）

③　10 回繰り返す（10周）

④　10回終わったら5回ほど瞬きをしてから両目を閉じて、10秒ほどパーミング*

　　　パーミング：　こすり合わせて温まった手のひらを目の周りに柔らかく当てる

　　　　　　　　　　　（眼球には触らないで）目の周りの筋肉を休めるためのもの

　　　　　　　　　　　「シンプル・パーミング」と呼ばれる

⑤　静かに両目を開け5回ほど瞬きをする

⑥　両目とも左回りに眼球を回す

　　 息を吸って正面から左上へ、吐いて左上から右下を通って下に、また吸いながら下から右を通って正面に戻す（視界のギリギリ端まで眼球を動かしていく）

⑦　10回繰り返す（10周囲）

⑧　10回終わったら5回ほど瞬きをしてから両目を閉じて、10秒ほどパーミング

①~⑧を2セット行う

パターン1、2から続けて行っても構いません。

これらのエクササイズも、眼球の動きと呼吸を合わせてやってみてくださいね