簡単！アイ・エクササイズ VOL.4

今回も、アイ・エクササイズ・シリーズですが、今回からはフォーカシング（焦点合わせ）のご紹介です。

≪準備≫

正座などで背筋・首を伸ばして、必要以上の力は抜きリラックスします。

メガネやコンタクトレンズは外しておきます。

できる限り瞬きをせずに、涙が出ても出るままにしておきます。

【フォーカシング・パターン1：センター注視】

①　右手の人差し指を眉間に置く

　　　（指が眉間に触れている感覚に意識を集中する）

②　眉間から右人差し指をゆっくりと前方に離していき、右腕が完全に伸びるまでまっすぐ前に伸ばす。 その間、目はずっと人差し指を見つめ続ける（右人差し指のある一点を決めておき、その一点を瞬きをせずに見つめ続ける）

③　右腕が伸びきったら30秒キープ（見つめたまま）

④　ゆっくりと眉間まで右人差し指を戻してくる（見つめたまま）

⑤　5回ほど瞬きをして、両手をこすり合わせ10秒ほどパーミング*

　　　パーミング：　こすり合わせて温まった手のひらを目の周りに柔らかく当てる

　　　　　　　　　　　（眼球には触らないで）目の周りの筋肉を休めるためのもの

　　　　　　　　　　　「シンプル・パーミング」と呼ばれる

⑥　静かに両目を開け5回ほど瞬きをする

⑦　今度は、右人差し指を鼻先に置き、鼻先に触れている感覚に意識を集中

⑧　鼻先から右人差し指をゆっくり前方に離していき、右腕が完全に伸びるまでまっすぐに伸ばす。 その間、目はずっと人差し指を見つめ続ける（右人差し指のある一点を決めておき、その一点を瞬きをせずに見つめ続ける）

⑨　右腕が伸びきったら30秒キープ（見つめたまま）

⑩　ゆっくりと鼻先まで右人差し指を戻してくる（見つめたまま）

⑪　5回ほど瞬きをして、両手をこすり合わせ10秒ほどパーミング

①~⑪を3セット行う

このエクササイズは目の焦点を合わせる筋肉のトレーニングです。

日常的に行うことで焦点を合わせる力が養えます。ぜひチャレンジしてみてくださいね