簡単！アイ・エクササイズ VOL.5

今回も、アイ・エクササイズ・シリーズのフォーカシング（焦点合わせ）のご紹介です。

≪準備≫

正座などで背筋・首を伸ばして、必要以上の力は抜きリラックスします。

メガネやコンタクトレンズは外しておきます。

できる限り瞬きをせずに、涙が出ても出るままにしておきます。

【フォーカシング・パターン2：肩（左右）の注視】

①　右手の親指を立て、右腕は前方（正面）に伸ばす

②　右腕を正面から真横（右横）にゆっくりと広げていく（腕は床と平行に）

　　　目は、右手の親指を見つめたまま（首は動かさずに視線だけで追っていく）

③　右手の親指が視界から外れる寸前の位置で止め、見つめたまま30秒キープ

④　ゆっくりと右腕を正面（前方）まで戻す（見つめたまま）

⑤　右腕が正面まで戻ってきたら5回ほど瞬きをして、両手をこすり合わせ10秒ほどパーミング*

　　　パーミング：　こすり合わせて温まった手のひらを目の周りに柔らかく当てる

　　　　　　　　　　　（眼球には触らないで）目の周りの筋肉を休めるためのもの

　　　　　　　　　　　「シンプル・パーミング」と呼ばれる

⑥　同様に左手の親指を立て、左腕を前方（正面）に伸ばす

⑦　左腕を正面から真横（左横）にゆっくりと広げていく（腕は床と平行に）

　　　目は、左手の親指を見つめたまま（首は動かさずに視線だけで追っていく）

⑧　左手の親指が視界から外れる寸前の位置で止め、見つめたまま30秒キープ

⑨　ゆっくりと左腕を正面（前方）まで戻す（見つめたまま）

⑩　左腕が正面まで戻ってきたら5回ほど瞬きをして、両手をこすり合わせ10秒ほどパーミング*

①~⑩を3セット行う

このエクササイズは目の焦点を合わせる筋肉のトレーニングになるともに、視界が広がっていく効果もあります。ぜひチャレンジしてみてくださいね