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Le Journal de NICHE

ヨガと表情筋トレーニングインストラクターのブログです。

簡単!アイ・エクササイズ VOL.5

ヨガ

今回も、アイ・エクササイズ・シリーズのフォーカシング(焦点合わせ)のご紹介です。

 

 

≪準備≫

正座などで背筋・首を伸ばして、必要以上の力は抜きリラックスします。

メガネやコンタクトレンズは外しておきます。

 

できる限り瞬きをせずに、涙が出ても出るままにしておきます。

 

 

【フォーカシング・パターン2:肩(左右)の注視】

 

① 右手の親指を立て、右腕は前方(正面)に伸ばす

② 右腕を正面から真横(右横)にゆっくりと広げていく(腕は床と平行に)

   目は、右手の親指を見つめたまま(首は動かさずに視線だけで追っていく)

③ 右手の親指が視界から外れる寸前の位置で止め、見つめたまま30秒キープ

④ ゆっくりと右腕を正面(前方)まで戻す(見つめたまま)

⑤ 右腕が正面まで戻ってきたら5回ほど瞬きをして、両手をこすり合わせ10秒ほどパーミング*

 

   パーミング: こすり合わせて温まった手のひらを目の周りに柔らかく当てる

           (眼球には触らないで)目の周りの筋肉を休めるためのもの

           「シンプル・パーミング」と呼ばれる

 

⑥ 同様に左手の親指を立て、左腕を前方(正面)に伸ばす

⑦ 左腕を正面から真横(左横)にゆっくりと広げていく(腕は床と平行に)

   目は、左手の親指を見つめたまま(首は動かさずに視線だけで追っていく)

⑧ 左手の親指が視界から外れる寸前の位置で止め、見つめたまま30秒キープ

⑨ ゆっくりと左腕を正面(前方)まで戻す(見つめたまま)

⑩ 左腕が正面まで戻ってきたら5回ほど瞬きをして、両手をこすり合わせ10秒ほどパーミング*

 

①~⑩を3セット行う

 

 

このエクササイズは目の焦点を合わせる筋肉のトレーニングになるともに、視界が広がっていく効果もあります。ぜひチャレンジしてみてくださいね