トラータカ VOL.２

今日は「トラータカ」の2回目です。

 

VOL.1では片目ずつキャンドルの炎を見つめましたが、VOL.2は両目で見つめます。

 

 

≪用意するもの≫

・キャンドル

　1mほど離れたところに置きます。

　メガネやコンタクトは外しておきましょう

 

 

【トラータカ】VOL.2

 

①　正座か結跏趺坐（胡坐のような座り方）で座ります。

②　30数える間、両目でキャンドルの炎の縁の部分を見つめます。

　　（まばたきはせずに）

③　他のことに心が動かされないように、集中して見つめていきます。

　　（涙が出てきても流れるままにしておきます）

④　30数え終わったら、5回ほどまばたきをします。

⑤　*プッシュ&リリース・パーミングをします。

 

①~⑤を2ラウンド行います。

その後、5回ほど**プッシュ&リリース・パーミングを呼吸に合わせて行います。

最後に10数える間目を閉じたままリラックスをし、5回ほど瞬きをしてから目を開けます。

 

*プッシュ&リリース・パーミングの詳細はこちら↓を参照してください。

 

 

**このパーミングは、プッシュ&リリース・パーミングに呼吸を合わせていきます。

手のひらで押さえる時に大きく息を吸って、緩める時にゆっくり息を吐き出します。