トラータカ VOL.３

「トラータカ」の3回目です。

VOL.２と同じように両目で見つめます。

 

 

-用意するもの-

キャンドル

1mほど離れたところに置きます。

メガネやコンタクトは外しておきましょう

 

 

【トラータカ】VOL.3

 

①　正座か結跏趺坐（胡坐のような座り方）で座ります。

②　30数える間、両目でキャンドルの炎の中のさらに中芯の先端部分を見つめます。

　　（まばたきはせずに）

③　他のことに心が動かされないように、集中して見つめていきます。

　　（涙が出てきても流れるままにしておきます）

④　30数え終わったら、5回ほどまばたきをします。

⑤　*プッシュ&リリース・パーミングを10回ほど呼吸に合わせて行います。

 

①~⑤を2ラウンド行います。

その後、5回ほど**プッシュ&リリース・パーミングにブラーマリを合わせて行います。

最後に20数える間目を閉じたままリラックスをしてから目を開けます。

 

 

*詳しいやり方はこちら↓をご参照ください。

 

 

**このパーミングは、プッシュ&リリース・パーミングにブラーマリ・プラーナーヤーマを合わせたものです。

手のひらで押さえる時に大きく息を吸って、緩める時に息を吐きながら蜂の羽音のような音を出します。

口を閉じてハミングをするように「ンー」という感じで音を出します。

両目の周りに振動が伝わるようにします。