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Le Journal de NICHE

ヨガと表情筋トレーニングインストラクターのブログです。

トラータカ VOL.4

ヨガ
「トラータカ」の最終回です。
VOL.2、3と同じように両目で見つめます。
 
 
-用意するもの-
キャンドル
1mほど離れたところに置きます。
メガネやコンタクトは外しておきましょう
 
 
【トラータカ】VOL.4
 
① 正座か結跏趺坐(胡坐のような座り方)で座ります。
② 30数える間、両目でキャンドルの炎全体を見つめます。
  (まばたきはせずに、炎の周りにオーラのような輝きが広がっているのを見つめます)
③ 炎とその周りのオーラのような輝き全体を目に焼き付けたら静かに目を閉じます。
④ 閉じた目の奥に炎のイメージを保ち続けます。
  (同時に自分の心も大きく広がってい行く様子をイメージします)
⑤ 両手のひらを10回ほどこすってから、3回ほど*プッシュ&リリース・パーミングにブラーマリを合わせて行います。
 
①~⑤を2ラウンド行います。
その後、**呼吸に合わせたプッシュ&リリース・パーミングとブラーマリに合わせたプッシュ&リリース・パーミングを5回ずつ行います。
最後に5回ほど瞬きをしてからゆっくりと目を開けます。
 
 
 
*詳しいやり方はこちら↓
 

 
**詳しいやり方はこちら↓