冷却呼吸法 シータリー・プラーナーヤーマ

ヨーガの伝統的呼吸法2回目は「シータリー」。

「シータリー」とは、「熱を冷ます」とか「冷却」という意味です。

これからのシーズンにはありがたい呼吸法。熱帯性気候の地域も多いインドならではの呼吸法といえます。

やり方は、

①　息を吐ききってから口を開けて、舌の両サイドを巻き上げてＵ字型にする。

　　舌の先を少し口から出す。（唇はすぼめる）

②　U字型の間から息を吸う。（口から息を吸う）

③　吸いきったら舌を口の中に引き入れて口を閉じる。

④　鼻から息を吐き出す。

※舌の両サイドが巻き上げられない方は、口をすぼめて、口笛を吹くような形にするだけでＯＫ。

この呼吸法の効果は、

・身体を冷やす

・血液を浄化する

・喉の渇きを抑える

・食欲を促進させる
・慢性消化不良を改善

・脾臓の炎症や慢性皮膚疾患を改善

・熱を下げる

・胆汁分泌過多を治し、痰などの粘膜性失調を癒す

と言われています。

身体の中にこもった熱を下げ、元気に夏を乗り切りたいものですね。