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Le Journal de NICHE

ヨガと表情筋トレーニングインストラクターのブログです。

冷却呼吸法 シータリー・プラーナーヤーマ

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ヨーガの伝統的呼吸法2回目は「シータリー」。

 

「シータリー」とは、「熱を冷ます」とか「冷却」という意味です。

 

これからのシーズンにはありがたい呼吸法。熱帯性気候の地域も多いインドならではの呼吸法といえます。

 

やり方は、

 

① 息を吐ききってから口を開けて、舌の両サイドを巻き上げてU字型にする。

  舌の先を少し口から出す。(唇はすぼめる)

② U字型の間から息を吸う。(口から息を吸う)

③ 吸いきったら舌を口の中に引き入れて口を閉じる。

④ 鼻から息を吐き出す。

 

※舌の両サイドが巻き上げられない方は、口をすぼめて、口笛を吹くような形にするだけでOK。

 

 

この呼吸法の効果は、

 

・身体を冷やす

・血液を浄化する

・喉の渇きを抑える

・食欲を促進させる
・慢性消化不良を改善

脾臓の炎症や慢性皮膚疾患を改善

・熱を下げる

・胆汁分泌過多を治し、痰などの粘膜性失調を癒す

 

と言われています。

 

身体の中にこもった熱を下げ、元気に夏を乗り切りたいものですね。