冷却呼吸法その３ サダンタ・プラーナーヤーマ

ヨーガの伝統的呼吸法４回目は「サダンタ」。

この呼吸法も前回の「シータリー」「シートカーリー」同様、冷却呼吸法です。

やり方は、

①　息を吐ききってから口をやや横広に開け、上下の歯を軽く噛み合わせる

　　（舌先は上あご、上の歯の付け根あたりにつける）

②　隙間から息を吸う（口から息を吸う）

③　吸いきったら口閉じる。

④　鼻から息を吐き出す。

この呼吸法の効果は、

・身体を冷やす

・歯の知覚過敏の緩和

・歯と歯茎を健康に保つ

と言われています。

身体を冷やす呼吸法3つの中でも最もやりやすい呼吸法でしょう。

その気になれば、人いきれの中や蒸し暑い満員電車の中でもできます（*^_^*）

是非お試しを！