簡単！アイ・エクササイズ VOL.1

日々パソコンやスマホなどで目は意外と疲れています。

視力が低下してきたり目がかすんだり、目の周りの筋肉が緊張したり・・・起きている間中、目は酷使されています。

 そこで、今回はどこでも簡単にできるアイ・エクササイズをご紹介します。

 ≪準備≫

正座などで背筋・首を伸ばして、必要以上の力は抜きリラックスします。

メガネやコンタクトレンズは外しておきます。

両眼を閉じて２，３秒間、目の筋肉をリラックスさせます。

【パターン１：左右、上下に眼球を動かす】

①　両眼を開けて10回ほど瞬きをする

②　息を吐きながら両目とも右に動かし（顔は動かさずに視線を右に振る）、吸いながら正面に戻す（視界のギリギリ端っこまで眼球を動かしていく）

③　同様に息を吐きながら両目とも左に動かし、吸いながら正面に戻す

④　右に10回、左に10回繰り返す

⑤　10回ずつ終わったら5回ほど瞬きをしてから両目を閉じる

⑥　両手のひら同士をこすり合わせて（温かくして）10秒ほどパーミング*

　パーミング：こすり合わせて温まった手のひらを目の周りに柔らかく当てる

　　　　　　　（眼球には触らないで）目の周りの筋肉を休めるためのもの

　　　　　　　「シンプル・パーミング」と呼ばれる

⑦　静かに両目を開け5回ほど瞬きをする

⑧　息を吐きながら両目とも上に動かし（顔は動かさずに視線を上に振る）、吸いながら正面に戻す（視界のギリギリ上端まで眼球を動かしていく）

⑨　同様に息を吐きながら両目とも下に動かし、吸いながら正面に戻す

⑩　上に10回、下に10回繰り返す

⑪　10回ずつ終わったら5回ほど瞬きをしてから両目を閉じて、10秒ほどパーミング

①~⑪を3セット行う

 文字で書くと大変に見えますが覚えてしまえば簡単な動作です。

眼球に首がついていかないように、目だけを動かすことに注意してやってみてください